5 consejos para perder peso
Si sientes que estás perdiendo la batalla contra la grasa, no te des por vencido todavía. La clave para perder peso es seguir un programa inteligente de pérdida de peso. Debes comer la cantidad adecuada de alimentos
saludables y realizar ejercicio físico de manera regular. Aunque la pérdida de
peso definitivamente no es fácil (y cualquiera que trate de decir lo
contrario es un mentiroso), no tiene por qué ser tan difícil.
Con un poco de trabajo duro, determinación y una actitud de nunca darse
por vencido, cualquiera es capaz de alcanzar sus objetivos de
pérdida de peso.
Así que aquí están los consejos para perder peso:
1.- Come de 4 a 6 comidas todos los días. Comer más veces al día pero menor cantidad de comida por vez te ayudará a perder grasa abdominal
al acelerar tu metabolismo. También te ayudará a evitar la sensación de
hambre y los antojos de comidas chatarra que son las que te impiden mantener cualquier dieta.
2.- Evita la comida rápida y concéntrate en comer proteínas magras de
alimentos como pechuga de pollo, pechuga de pavo, claras de huevo y leche descremada. Se
digiere lentamente los carbohidratos que se encuentran en los cereales
integrales y la avena, y la grasa saturada de los alimentos como el
pescado graso como el salmón, nueces y aceite de oliva
virgen.
3.- Pon atención a lo que te bebes. Puede sorprenderte la cantidad de
calorías vacías que tienen la mayoría de las bebidas procesadas. Cuando estás en
una dieta debes evitar las grandes cantidades de calorías en refrescos, jugos de
frutas azucaradas y el alcohol, todas estas bebidas te ofrecen una gran cantidad de
calorías vacías.
Reemplaza todas estas bebidas no saludables con agua. El agua es buena
para tu salud. Mantiene el cuerpo bien hidratado y es naturalmente
libre de calorías, por lo que puedes beber tanto como sea necesario para mantenerte sin sed, tampoco exageres, ningún exceso es bueno.
4.- Haz ejercicio con frecuencia. Un buen programa de ejercicio es un
componente esencial de cualquier régimen de pérdida de peso. Debes
participar tanto en el ejercicio aeróbico cardiovascular como en el entrenamiento
de fuerza con pesas. El ejercicio aeróbico es ideal para el
corazón y los pulmones.
El entrenamiento de fuerza con pesas, aumenta la masa muscular, moldea y tonifica
tu cuerpo y acelera el metabolismo en reposo. Haz ejercicio aeróbico
al menos cuatro días a la semana y realiza al menos una sesión de ejercicios de
entrenamiento de fuerza una o dos veces a la semana.
5.- Mantén un diario de pérdida de peso. Los estudios han demostrado que las
personas que llevan un diario de salud tienen más posibilidades de
perder peso en comparación con aquellos que no lo hacen. Dale seguimiento a tu peso,
anota lo que comes y recompénsate por todo tu trabajo duro.
Adelgazar no es fácil, pero puede hacerse.
Sigue las sugerencias de este artículo, cree en ti mismo y nunca te
rindas. Tú puedes tener el cuerpo sano que siempre has querido tener.
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