Ejercicios para tonificar los glúteos
Si lo que quieres es tener unos glúteos más firmes, tonificados y redondos, entonces te interesarán estos ejercicios para tonificarlos.
1. Contracciones isométricas de glúteo. Este es un muy buen ejercicio para darle forma a tus nalgas. Lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo y contraer tus glúteos tanto tiempo como te sea posible. Desde 15 segundos hasta unos increíbles 5 minutos (sí, es posible lograrlo). No necesitas hacer esto acostado boca abajo, lo puedes hacer en cualquier lado, mientras estás de pie, sentado, recostado, como sea... incluso cuando estés manejando tu auto. Pero acostado boca abajo funciona mejor.
2. Sentadilla hindú. Esta es una versión rápida y sin pesas de las sentadillas. Se trata de hacer sentadillas tan rápido como puedas mientras tocas o rozas el piso con las puntas de los dedos en cada repetición. Esto también es muy bueno para perder peso rápidamente. Se trata de que hagas 100 repeticiones en menos de 5 minutos. Cuando puedas hacer esto sin problema, entonces incrementa a 200 repeticiones en menos de 10 minutos.
1. Contracciones isométricas de glúteo. Este es un muy buen ejercicio para darle forma a tus nalgas. Lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo y contraer tus glúteos tanto tiempo como te sea posible. Desde 15 segundos hasta unos increíbles 5 minutos (sí, es posible lograrlo). No necesitas hacer esto acostado boca abajo, lo puedes hacer en cualquier lado, mientras estás de pie, sentado, recostado, como sea... incluso cuando estés manejando tu auto. Pero acostado boca abajo funciona mejor.
2. Sentadilla hindú. Esta es una versión rápida y sin pesas de las sentadillas. Se trata de hacer sentadillas tan rápido como puedas mientras tocas o rozas el piso con las puntas de los dedos en cada repetición. Esto también es muy bueno para perder peso rápidamente. Se trata de que hagas 100 repeticiones en menos de 5 minutos. Cuando puedas hacer esto sin problema, entonces incrementa a 200 repeticiones en menos de 10 minutos.
3. Peso muerto. Esto reafirmará y redondeará tus glúteos como loco. Levanta una mancuerna o pesa del suelo manteniendo la vista al frente y tu espalda lo más recta que puedas. Mantén tus rodillas ligeramente flexionadas. La clave de esto es hacer muchas series y mantener tus descansos de pocos segundos. Lo mejor sería hacer de 8 a 10 series con descansos entre series de 45 segundos. Los resultados vendrán muy pronto.
Así que si quieres unos glúteos firmes, tonificados y redondos, estos son los 3 mejores ejercicios que puedes hacer y con resultados rápidos.
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